Bosön é GREAT!!

I förrgår var jag och JB riktigt sugna på ett tufft pass, men till vår förvåning och besvikelse var Friskis & Svettis stängt!? Redan vid Kl. 18:00! Buuuuu!
Så vi improviserade en övning. Så här såg den ut:
Thrusters - 21,18,15,12
Pull-ups - 21, 18 15, 12
Push-ups - 30,25,20,15
Den får heta "Shop closed"
4 rundor, ingen vila mellan övningarna.
1st thrusters sen pullups sist pushups.
4 rundor där repsen succesivt minskar.

Igår bar det iväg till Bosön med mina vänner, Andreas och Ian, från Farsta församling. Även här var vi kreativa. Det vi satte ihop slutade så här:

individuell uppvärmining

3 rundor av:
Löpning 200m
21 dips
21 jumping pullups
21 kettle swings
21 wallballs
21 box jumps
21 backextensions
21 walking lunges med stång(40kg) över huvudet
21 sittups
2:a rundan 15 reps
3:e rundan 9 reps

Stretch

Andreas hade med sig sin spikskor och var sugen på att prova lite rusher. Jag och Ian hakade på.
Jag la av när jag kände att det drog på baksida lår.

Annars en bra dag, där vi alla pushade på rätt bra!!