Wod logg!!

Måste bli bättre på att föra logg över passen!! Jag har gjort det men använt så många olika media för att föra logg, så det är kaos.
Nu tar jag ny sats och hoppas jag blir mer konsekvent.

Igår:
5 rundorav:
Back squats 60kg 20 reps
Handstand walk 18 meter

tid: ung. 12 min ( stängde av för tidigt i hopp om att passet var slut. Fick starta tidtagaren igen)

Kändes OK. Tryggare i squat ställningen(viktigt) Hade önskat att jag kunde göra sqwatsen obrutna men, nu har jag något att jobba på. Handstående var inga problem förutom att man blev rätt snurrig.

Det var en hel del folk som tittade förbi och undrade vad vi höll på med och då fick vi tillfälle att pusha för crossfit :-)

Snart är gymet färdigt och då ska det bli köra av! förhoppningsvis med massor av pass och föreläsningar :-)

Crossfit cert!!

Tog mitt Cert den 16-17 januari i Basel, Schweiz.

Mycket proffsigt, rakt på sak och svettigt!

Inspirerande att träffa så många människor med tydliga mål.

Bosön é GREAT!!

I förrgår var jag och JB riktigt sugna på ett tufft pass, men till vår förvåning och besvikelse var Friskis & Svettis stängt!? Redan vid Kl. 18:00! Buuuuu!
Så vi improviserade en övning. Så här såg den ut:
Thrusters - 21,18,15,12
Pull-ups - 21, 18 15, 12
Push-ups - 30,25,20,15
Den får heta "Shop closed"
4 rundor, ingen vila mellan övningarna.
1st thrusters sen pullups sist pushups.
4 rundor där repsen succesivt minskar.

Igår bar det iväg till Bosön med mina vänner, Andreas och Ian, från Farsta församling. Även här var vi kreativa. Det vi satte ihop slutade så här:

individuell uppvärmining

3 rundor av:
Löpning 200m
21 dips
21 jumping pullups
21 kettle swings
21 wallballs
21 box jumps
21 backextensions
21 walking lunges med stång(40kg) över huvudet
21 sittups
2:a rundan 15 reps
3:e rundan 9 reps

Stretch

Andreas hade med sig sin spikskor och var sugen på att prova lite rusher. Jag och Ian hakade på.
Jag la av när jag kände att det drog på baksida lår.

Annars en bra dag, där vi alla pushade på rätt bra!!

Snack!

Var riktigt peppad idag. Känt mig ur slag ett tag, så nu ville jag verkligen mycket och var fokuserad. Är inte riktigt i sync med WOD'arna, så idag skulle jag ge mig på "Lynne". Har ingen bänk eller stång än, så det fick bli 6 rundor av max antal armhävningar och max antal pullups.
Kom igång riktigt bra, men mitt i, efter 3:e rundan kom grannen och undrade vad jag höll på med. Han var riktigt pratglad och förstod inte att jag var mitt uppe i något. Jag får vara tydligare nästa gång. Jaja, så tidtagningen sprack ju rejält. Jag slutförde de sista tre rundorna.
Så här blev det:
25 pullups deadhang(inte helt strikta)
50 pushups
15 pullups
25 pushups
12 pullups
30 pushups
---------------avbrott
20 pullups
30 pushups
20 pullups
30 pushups
14 pullups
30 pushups

Måste fixa en stång som tål att kippas med. (se kipping pullups i Crossfit.com's exercise arkiv)
Ser fram emot morgondagens pass :-)

Vila :-)

Blev en vilodag igår.
Ibland blir jag lite överambitiös. Misstänker att jag varit lite "övertränad" senaste dagarna. Tappat en del i styrka och ork. Ätit och vilat dåligt. Så det känns befogat idag med lite aktiv vila i form av segling.

Funktionell träning! Vadå!?

Idag har jag rockat allt vad funktionell träning kan innebära. Kanske inte så hälsosamt i alla lägen. Men tack vare alla kettlebell svingar och dödlyft tidigare under sommaren så hade jag ganska mycket att ge. Vad jag gjorde?
Jo, grävt och burit bort 1 ton jord från trädgården i IKEA påsar(näe, detta är ingen produktplacering). Hihi, tog ganska bra. Så trött att jag våldsomnade i två timmar direkt efter middagen.
Ska somna tidigt ikväll så jag orkar morgondagens WOD.
Nu checkar jag ut........

Inte alltid som man förväntar sig

Tänkte att jag skulle blogga för att hålla koll på min träning. Det är ganska mycket Crossfit just nu. Har känt till filosifin sen ett par år tillbaka men inte satt igång seriöst förrän nu.
Det var ju Filthy Fifty igår, vilket är en av de tyngsta WOD'arna jag känner till. Hade nog inte laddat (käk och sömn) ordentligt den här gången. Hade egentligen inte tänkt köra just den WOD'en då jag dagen innan körde rusningar uppför hödalstippen x4. Det tog ordentligt. Men eftersom "Aikman" ringde på morgonen och var sååååå entusiastisk över dagens WOD följde jag naturligtvis med honom och JB till Bosön. Gick runt på 26 min tror jag. 4 min sämre än i debuten. Föga upplyftande. Men jag vet att det var mödan värd ändå.
Men nu är man bra sugen på att knäcka den tiden nästa gång.
Svårast var nog "Knees to elbows", måste se över tekniken och/eller bli starkare. Efter halva burpees spydde jag och var nära att kasta in handuken, men de andra grabbarna kämpade på så bra att jag inte kunde svika dem. Aikman klippte sin tid med 10 min!! JB krigade hela vägen trots känningar i ryggen. Om ni undrar över vissa utryck och benämningar som jag slänger med se Crossfit länk bredvid, och sen vidare på "Exercises&Demos" :-)